15.02.2022, 11:26

21 Gün Şekersiz Beslenme Nedir?

Hanife Toygar

Hanife Toygar

Herkese Merhabalar... 

Bugün köşemizde sizler için 21 gün şekersiz beslenme ile ilgili önemli bilgileri paylaşacağım... "21 gün boyunca nelere dikkat etmeliyiz? Program süresince neler yiyebiliriz? Program neden 21 gün sürüyor?" gibi soruların cevabını vermeye çalışacağız.

Neden rafine şekersiz besleniyoruz?

Şeker kamışı, şeker pancarı veya nişasta bazlı (mısır gibi) bitkilerden, fabrikasyon ortamda ileri teknoloji ve kimyasal katkılarla üretilen kristal şeker ve bu tür şeker içeren tüm ürünler; Vücutta  bakteri ve virüslerin çoğalabilmesi için uygun bir ortam oluşturarak bağışıklık sistemini zayıflatır. Bu nedenle vücut hastalıklara açık hale gelir.

Şeker tüketimi vücudun ihtiyaç duyduğu suyun alımını zorlaştırır. Bu durumdan doğrudan etkilenen cilt kısa süre içerisinde kuruyarak erken yaşlanmaya sebep olur ve bunlar gibi  daha bir çok neden yazabiliriz ama bu konuyu başka bir gün konuşalım.

Çünkü, bilimsel olarak; bir davranışın, bilinçaltımıza yerleşip, alışkanlığa dönüşmesi için gerekli olan minimum uygulama süresi 21 gün. Bu yüzden de bu programımızın süresi en az 21 gün.

21 gün boyunca dikkat edilmesi gerekenler;

Beyaz veya esmer şeker ve bunları içeren kek, kurabiye, çikolata, pasta, dondurma, meyveli yoğurt, puding, şekerli çay-kahve, meşrubat vb. yiyecekleri tüketmiyoruz.

Şeker olarak yalnızca günde 1-2 porsiyon meyve ve 1-2 tatlı kaşığı bal veya pekmez tukebilirsiniz.

Beyaz ekmek, hamur işleri, makarna, börek-çörek, simit, poğaça, bisküvi, kek, kurabiye gibi beyaz un ve nişasta içeren yiyeceklerin hiç birisini satın almıyoruz ve tüketmiyoruz.

Tahıl olarak; tam buğday ekmek, tam çavdar ekmek, yulaf ezmesi, bulgur, kinoa, karabuğday, tam buğday makarna tüketiyoruz. Tam buğday unuyla poğaça, ekmek vs. yapıp onları da tüketebilirsiniz.

Ayrıca bunun yanı sıra; cips, kola, bisküvi, çikolata, gofret, kraker, paketli dondurmalar, meyve suları gibi abur cubur yiyeceklerin hiç birini,

Ve alkollü içecekleri tüketmiyoruz.

Günde 2.5-3.5 litre su içiyoruz. 

Sigara içenler yapabiliyorsa tamamen bırakıyor, yapamıyorsa sayıyı yarıya düşürüyor.

Kahve günde maksimum 2 fincan şekersiz ve kremasız içilebilir.

Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş veya başka bir egzersiz yapmayı da ihmal etmiyoruz.

Günde ortalama 6-8 saat uyuyoruz.

Bu programda neler yiyebiliriz?

Hayvansal Proteinler: Küçük baş hayvan eti , balık, yumurta, peynir

Kurubaklagiller: Mercimek, nohut, kuru fasulye, siyah fasulye, maş fasulyesi, siyez bulguru 

Süt Ürünleri: Yoğurt, peynir, kefir, ayran

Tam Tane Tahıllar: Tam buğday ekmek, tam çavdar ekmek, siyez unlu ekmek, yulaf, aşurelik buğday, bulgur, firik, esmer pirinç, tam buğday makarna, kinoa, karabuğday vb...

Mevsim Sebzeleri (çiğ veya pişmiş olarak)

Mevsim meyveleri, kuru meyveler (Günde toplam 1-2 porsiyon)

Sağlıklı Yağlar İçeren Besinler: 1 avuç kadar  badem, fındık, fıstık, ceviz, kabak çekirdeği gibi çiğ kuruyemişler, zeytin, avokado, Hindistan cevizi

Sağlıklı Tohumlar: Chia, çörekotu tohumu, keten tohumu vb...

Tüm baharatlar, saf kakao ve çok sınırlı miktarda doğal tuz 

İçecekler: Su, bitki çayları, şekersiz çay, şekersiz-kremasız kahve, sade maden suyu

Yazıyla alakalı görüş ve önerilerinizi paylaşırsanız çok sevinirim.

Bir sonraki yazımızda buluşmak dileğiyle sağlıkla kalın, hoşçakalın...

#21 gün şekersiz beslenme #neden 21 gün #beyaz ve esmer şeker #bakteri virüs #hanife daşcı #neler yemeliyiz #mudita doğal yaşam
Yazarın Önceki Makalesi Yazarın Sonraki Makalesi
Hanife Toygar
Hanife Toygar
İf Diyet - Aralıklı Oruç
12 Şubat 2022
Ayşe Nisan
Ayşe Nisan
Mum Yapımında İhtiyaç Duyulan Malzemeler
16 Şubat 2022
Yorumlar (0)
Namaz Vakti 28 Mayıs 2023
İmsak 03:28
Güneş 05:17
Öğle 12:51
İkindi 16:47
Akşam 20:14
Yatsı 21:56
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 33 79
2. Fenerbahçe 33 74
3. Beşiktaş 34 74
4. A.Demirspor 33 63
5. Başakşehir 33 53
6. Trabzonspor 33 51
7. Konyaspor 33 49
8. Kayserispor 33 49
9. Karagümrük 33 44
10. Alanyaspor 34 41
11. Kasımpaşa 33 40
12. Ankaragücü 33 39
13. Antalyaspor 33 38
14. Sivasspor 34 37
15. İstanbulspor 33 35
16. Giresunspor 33 34
17. Ümraniye 33 27
18. Gaziantep FK 33 25
19. Hatayspor 33 23
Takımlar O P
1. Samsunspor 36 78
2. Rizespor 36 68
3. Pendikspor 36 67
4. Bodrumspor 36 62
5. Sakaryaspor 36 62
6. Eyüpspor 36 62
7. Göztepe 36 60
8. Manisa FK 36 56
9. Keçiörengücü 36 56
10. Bandırmaspor 36 55
11. Boluspor 36 52
12. Altay 36 40
13. Erzurumspor 36 39
14. Tuzlaspor 36 38
15. Gençlerbirliği 36 38
16. Altınordu 36 35
17. Adanaspor 36 25
18. Denizlispor 36 23
19. Yeni Malatyaspor 36 16
Takımlar O P
1. M.City 38 90
2. Arsenal 38 84
3. Newcastle 38 73
4. M. United 38 72
5. Liverpool 38 69
6. Brighton 38 62
7. Aston Villa 38 61
8. Tottenham 38 60
9. Brentford 38 57
10. Fulham 38 55
11. Crystal Palace 38 45
12. Chelsea 38 43
13. West Ham United 38 41
14. Wolves 38 41
15. Bournemouth 38 40
16. Nottingham Forest 38 38
17. Everton 38 34
18. Leicester City 38 32
19. Leeds United 38 31
20. Southampton 38 24
Takımlar O P
1. Barcelona 36 85
2. Real Madrid 37 77
3. Atletico Madrid 36 73
4. Real Sociedad 36 68
5. Villarreal 36 63
6. Real Betis 36 56
7. Osasuna 36 50
8. Athletic Bilbao 36 50
9. Girona 36 49
10. Sevilla 37 49
11. Mallorca 36 47
12. Rayo Vallecano 36 46
13. Valencia 36 40
14. Celta Vigo 36 40
15. Almeria 36 39
16. Getafe 36 38
17. Cadiz 36 38
18. Real Valladolid 36 38
19. Espanyol 36 35
20. Elche 36 21