15.02.2022, 11:26

21 Gün Şekersiz Beslenme Nedir?

Herkese Merhabalar... 

Bugün köşemizde sizler için 21 gün şekersiz beslenme ile ilgili önemli bilgileri paylaşacağım... "21 gün boyunca nelere dikkat etmeliyiz? Program süresince neler yiyebiliriz? Program neden 21 gün sürüyor?" gibi soruların cevabını vermeye çalışacağız.

Neden rafine şekersiz besleniyoruz?

Şeker kamışı, şeker pancarı veya nişasta bazlı (mısır gibi) bitkilerden, fabrikasyon ortamda ileri teknoloji ve kimyasal katkılarla üretilen kristal şeker ve bu tür şeker içeren tüm ürünler; Vücutta  bakteri ve virüslerin çoğalabilmesi için uygun bir ortam oluşturarak bağışıklık sistemini zayıflatır. Bu nedenle vücut hastalıklara açık hale gelir.

Şeker tüketimi vücudun ihtiyaç duyduğu suyun alımını zorlaştırır. Bu durumdan doğrudan etkilenen cilt kısa süre içerisinde kuruyarak erken yaşlanmaya sebep olur ve bunlar gibi  daha bir çok neden yazabiliriz ama bu konuyu başka bir gün konuşalım.

Çünkü, bilimsel olarak; bir davranışın, bilinçaltımıza yerleşip, alışkanlığa dönüşmesi için gerekli olan minimum uygulama süresi 21 gün. Bu yüzden de bu programımızın süresi en az 21 gün.

21 gün boyunca dikkat edilmesi gerekenler;

Beyaz veya esmer şeker ve bunları içeren kek, kurabiye, çikolata, pasta, dondurma, meyveli yoğurt, puding, şekerli çay-kahve, meşrubat vb. yiyecekleri tüketmiyoruz.

Şeker olarak yalnızca günde 1-2 porsiyon meyve ve 1-2 tatlı kaşığı bal veya pekmez tukebilirsiniz.

Beyaz ekmek, hamur işleri, makarna, börek-çörek, simit, poğaça, bisküvi, kek, kurabiye gibi beyaz un ve nişasta içeren yiyeceklerin hiç birisini satın almıyoruz ve tüketmiyoruz.

Tahıl olarak; tam buğday ekmek, tam çavdar ekmek, yulaf ezmesi, bulgur, kinoa, karabuğday, tam buğday makarna tüketiyoruz. Tam buğday unuyla poğaça, ekmek vs. yapıp onları da tüketebilirsiniz.

Ayrıca bunun yanı sıra; cips, kola, bisküvi, çikolata, gofret, kraker, paketli dondurmalar, meyve suları gibi abur cubur yiyeceklerin hiç birini,

Ve alkollü içecekleri tüketmiyoruz.

Günde 2.5-3.5 litre su içiyoruz. 

Sigara içenler yapabiliyorsa tamamen bırakıyor, yapamıyorsa sayıyı yarıya düşürüyor.

Kahve günde maksimum 2 fincan şekersiz ve kremasız içilebilir.

Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş veya başka bir egzersiz yapmayı da ihmal etmiyoruz.

Günde ortalama 6-8 saat uyuyoruz.

Bu programda neler yiyebiliriz?

Hayvansal Proteinler: Küçük baş hayvan eti , balık, yumurta, peynir

Kurubaklagiller: Mercimek, nohut, kuru fasulye, siyah fasulye, maş fasulyesi, siyez bulguru 

Süt Ürünleri: Yoğurt, peynir, kefir, ayran

Tam Tane Tahıllar: Tam buğday ekmek, tam çavdar ekmek, siyez unlu ekmek, yulaf, aşurelik buğday, bulgur, firik, esmer pirinç, tam buğday makarna, kinoa, karabuğday vb...

Mevsim Sebzeleri (çiğ veya pişmiş olarak)

Mevsim meyveleri, kuru meyveler (Günde toplam 1-2 porsiyon)

Sağlıklı Yağlar İçeren Besinler: 1 avuç kadar  badem, fındık, fıstık, ceviz, kabak çekirdeği gibi çiğ kuruyemişler, zeytin, avokado, Hindistan cevizi

Sağlıklı Tohumlar: Chia, çörekotu tohumu, keten tohumu vb...

Tüm baharatlar, saf kakao ve çok sınırlı miktarda doğal tuz 

İçecekler: Su, bitki çayları, şekersiz çay, şekersiz-kremasız kahve, sade maden suyu

Yazıyla alakalı görüş ve önerilerinizi paylaşırsanız çok sevinirim.

Bir sonraki yazımızda buluşmak dileğiyle sağlıkla kalın, hoşçakalın...

Yorumlar (0)
Namaz Vakti 22 Mart 2023
İmsak 05:19
Güneş 06:43
Öğle 13:01
İkindi 16:26
Akşam 19:09
Yatsı 20:27
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 25 60
2. Fenerbahçe 24 54
3. Beşiktaş 25 49
4. A.Demirspor 25 45
5. Trabzonspor 25 44
6. Başakşehir 24 41
7. Kayserispor 25 38
8. Konyaspor 25 34
9. Karagümrük 24 31
10. Antalyaspor 25 28
11. Alanyaspor 25 28
12. Sivasspor 25 27
13. Kasımpaşa 25 26
14. Gaziantep FK 25 25
15. Ankaragücü 24 25
16. İstanbulspor 24 24
17. Giresunspor 24 23
18. Hatayspor 24 23
19. Ümraniye 25 22
Takımlar O P
1. Samsunspor 26 54
2. Eyüpspor 26 53
3. Pendikspor 26 47
4. Rizespor 25 46
5. Keçiörengücü 26 46
6. Sakaryaspor 26 46
7. Bodrumspor 26 41
8. Manisa FK 25 39
9. Boluspor 25 38
10. Bandırmaspor 25 37
11. Göztepe 25 35
12. Tuzlaspor 26 28
13. Altay 26 25
14. Adanaspor 26 25
15. Erzurumspor 25 24
16. Altınordu 25 20
17. Gençlerbirliği 25 17
18. Denizlispor 26 17
19. Yeni Malatyaspor 26 16
Takımlar O P
1. Arsenal 28 69
2. M.City 27 61
3. M. United 26 50
4. Tottenham 28 49
5. Newcastle 26 47
6. Liverpool 26 42
7. Brighton 25 42
8. Brentford 27 42
9. Fulham 27 39
10. Chelsea 27 38
11. Aston Villa 27 38
12. Crystal Palace 28 27
13. Wolves 28 27
14. Leeds United 27 26
15. Everton 28 26
16. Nottingham Forest 27 26
17. Leicester City 27 25
18. West Ham United 26 24
19. Bournemouth 27 24
20. Southampton 28 23
Takımlar O P
1. Barcelona 26 68
2. Real Madrid 26 56
3. Atletico Madrid 26 51
4. Real Sociedad 26 48
5. Real Betis 26 45
6. Villarreal 26 41
7. Athletic Bilbao 26 36
8. Rayo Vallecano 26 36
9. Osasuna 26 34
10. Celta Vigo 26 34
11. Mallorca 26 32
12. Girona 26 31
13. Getafe 26 29
14. Sevilla 26 28
15. Cadiz 26 28
16. Real Valladolid 26 28
17. Espanyol 26 27
18. Valencia 26 26
19. Almeria 26 26
20. Elche 26 13