6 Dakikada Metabolizma Hızınızı Artırın!

Metabolizmanızı hızlandırmak ve hareket düzeyinizi arttırmanın basit yöntemlerini Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu sizlerle paylaştı. Metabolizma hızı nasıl artırılır?

SAĞLIK 15.07.2023, 12:23 12.08.2023, 15:26
6 Dakikada Metabolizma Hızınızı Artırın!

Metabolizmanızı hızlandırmak ve hareket düzeyinizi arttırmanın en basit yöntemlerini Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu sizlerle paylaştı.

Metabolizma Hızı Nasıl Artırılır?

Hiçbir zayıflama diyetinin veya tedavi programının düzenli hareket yapılmadan başarılı olamayacağını ifade eden Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu, insülin direncini kırmak ve şeker hastalığını da geriletmenin yolunun düzenli hareket etmekten geçtiğini belirtti.

Hareketsiz bir yaşam ve günde dört saatten fazla televizyon izlemek veya bilgisayar başında olmanın kalp damar hastalıkları risk bakteri olarak günde bir paket sigarayla eşdeğer olduğu kabul ediliyor. Sağlıklı bir yaşamın en önemli unsuru olan düzenli hareket etmenin birçok faydası mevcut.

  • Hareket, kan dolaşımını arttırır.
  • Damarlardan nitrik oksit hormonu salgılanmasına neden olur.
  • Solunumu hızlandırır, hücreler ve dokuların oksijenlenmesini arttırır.
  • Cilde sağlıklı, canlı bir güzellik verir.
  • Kalori yaktırır.
  • Metabolizmayı hızlandırır.
  • Sağlıklı bir beslenmeyle birlikte zayıflamaya yardımcı olur.
  • Otuz yaşından sonra azalmaya başlayan kas kitlesini korur.
  • Esneklik sağlar, hareket kabiliyetini, denge ve koordinasyonu arttırır.
  • Kemikleri güçlendirir.
  • Osteoporoza karşı korur.
  • Kasların insülin hormonuna duyarlılığını artırır ve insülin direncini kırar.
  • Kan şeker ve insülin düzeylerini dengeler.
  • Kötü kolesterol (LDL) ve trigliserit düzeylerini düşürür. İyi kolesterol (HDL) düzeyini arttırır.
  • Beyinden mutluluk hormonları salgılanmasına neden olur, stres düzeyini düşürür.
  • Depresyona karşı korur.
  • Cinsel performansı arttırır.
  • Zihinsel faaliyetleri canlı tutar.
  • Tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur.
  • Kalp damar hastalıklarına karşı korur.
  • Kanserlere karşı koruma sağlar.
  • Hücrelerde otofaji gelişmesine yardımcı olur.
  • Yaşlanmayı yavaşlatır. Sağlıklı ömür beklentisini arttırır.

Metabolizma Hızı Nasıl Artırılır?

Metabolizmanızı Hızlandıracak Basit Hareketler!

Günde kırk beş dakika orta tempoda yürüyüş yapmak veya günde 9-10 bin adım atmak sağlık açısından oldukça ideal. İşte yürüyüş yapamazsanız ev konforunda hatta pijamalarınızla sabah yapabileceğiniz kolay hareketler:

İlk yapmanız gereken gerilmek. 20 saniye boyunca kollarınızı, bacaklarınızı, sırtınızı, belinizi hareket ettirecek şekilde gerinin. 20 saniye de yatakta bağdaş pozisyonunda öne eğilerek sırtınızı biraz gerin ve aynı zamanda ellerinizi dizlerinize koyup kalça eklemlerinizi gerdirin. Ardından yine 20 saniye sırtüstü yatar vaziyette bisiklet sürüyormuşçasına pedal çevirin.

Yine yatakta 30 saniye boyunca sırt üstü yatar vaziyetten oturur vaziyete geçerek basit bir mekik çekin.

Ayakta gerilme hareketlerinde sıra. 20 saniye boyunca kollarınızı iki yana açarak gerdirin. Belinizi kavis yapacak şekilde gerdirin. Bir elinizle duvara dayanarak diğer elinizle ayağınızı tutun, bacakları gerdirin.

Sıra kolları çalıştırmakta. 60 saniye sürecek şekilde kollarınızı farklı şekillerde yukarı aşağı yanlara açın ki omuz eklemleriniz hareket etsin. 60 saniye de kollarınızda lokomotif hareketi yapmayı da ihmal etmeyin.

Metabolizma Hızı Nasıl Artırılır?

Çok basit bir başka hareket ise duvara karşı şınav çekmek. 20 saniye ellerinizi duvara yaslayın ve şınav çeker gibi gövdenizi duvara yaklaştırıp uzaklaştırın.

20 saniye ayakta durur vaziyette öne doğru eğilerek ayaklarınıza 10 defa dokunmaya çalışın. İlk zamanlar dokunamazsanız önemli değil. Hareketi yapmaya çabalamanız yeterli.

30 saniye boyunca ayak parmaklarınızın üzerinde 20 kez yükselin. Bu baldır ve ayak kaslarını harekete geçirecektir.

10 saniye tek ayak üzerinde dengede durmaya çalışın. Bu hareket bacak kaslarını çalıştırıp geliştirdiği gibi dengenizi korumakta çok önemli.

Sırada ‘squat’ olarak adlandırılan çökme hareketi var. 20 saniye boyunca 10 kez yapmanız yeterli olacaktır. Bu hareketi bir sandalyeden destek alarak da yapabilirsiniz. Sandalyede otururken de yapabilirsiniz.

Metabolizma Hızı Nasıl Artırılır?

Son olarak 30-40 saniye boyunca 10 tekrar olacak şekilde 500 gram veya 1 kilogramlık dumbelları veya su şişelerini kaldırarak kol güçlendirme egzersizleri yapmanız sizin faydanıza olacaktır.

Metabolizma Hızı Nasıl Artırılır?

Tüm hareketlerin toplamı yaklaşık 6 dakika sürmekte. Arada dinlenmelerle birlikte 7-8 dakika sürebilir. Bu hareketler sayesinde eklemlerinizi açabilir, kaslarınızı canlandırabilir ve metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. 100-150 kalori yakmış olsanız da metabolizmanızı canlandırmanız çok daha önemli.

Hareketsiz Kaldığınız 1 Saatte Kaslarınızın Elektriksel Aktivitesi Azalıyor

Gün içinde hareketli olmak çok çok önemli. Uzun süre televizyon karşısında oturduğunuz veya masa başında çalıştığınız zaman bir saat içinde . Hücrelerde insülin direnci gelişiyor. Kas metabolizmasında yavaşlama meydana geliyor. Saat başı ayağa kalkmak, ev içinde 1-2 dakika yürümek son derece önemli.

Gün içinde yapabileceğiniz çok basit bir başka hareket ise koltukta ya da sandalyede otururken ayaklarınızı diz seviyesine yükseltip indirmek. Her bacakta bunu 15-20 defa uygulayabilirsiniz.

Metabolizma Hızı Nasıl Artırılır?

Gün içinde oturduğunuz yerde topuklarınızı kaldırıp indirerek yapacağınız soleus push up hareketi sayesinde kan şeker ve düzeylerini düşürebilir, metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Otururken, masa başında çalışırken, televizyon izlerken aklınıza geldikçe 15-20 tane soleus push up yapmayı ihmal etmeyin.

Kaynak: Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu- 6 DAKİKADA METABOLİZMA HIZLANDIRIN – Evde Basit ve Kolay Egzersizler | 5 Dakikada Sağlık

Kaynak: Bilim Sağlık Haber Ajansı - BSHA
Yorumlar (0)
Günün Anketi Tümü
Bu sezon gol kralı kim olur?
Bu sezon gol kralı kim olur?
Namaz Vakti 28 Kasım 2023
İmsak 06:12
Güneş 07:40
Öğle 12:41
İkindi 15:10
Akşam 17:32
Yatsı 18:56
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Fenerbahçe 13 34
2. Galatasaray 13 34
3. Beşiktaş 13 25
4. A.Demirspor 13 23
5. Trabzonspor 13 23
6. Kayserispor 13 23
7. Antalyaspor 13 19
8. Kasımpasa 13 18
9. Rizespor 13 18
10. Hatayspor 13 17
11. Ankaragücü 13 16
12. Sivasspor 13 15
13. Gaziantep FK 13 15
14. Karagümrük 13 14
15. Konyaspor 13 13
16. Pendikspor 13 13
17. Başakşehir 13 12
18. Alanyaspor 13 10
19. Samsunspor 13 8
20. İstanbulspor 13 8
Takımlar O P
1. Eyüpspor 13 33
2. Kocaelispor 13 29
3. Bandırmaspor 13 25
4. Göztepe 13 23
5. Gençlerbirliği 13 23
6. Bodrumspor 13 21
7. Sakaryaspor 13 20
8. Keçiörengücü 13 19
9. Ahlatçı Çorum FK 13 17
10. Erzurumspor 13 17
11. Boluspor 13 16
12. Adanaspor 13 15
13. Manisa FK 13 14
14. Şanlıurfaspor 13 14
15. Ümraniye 13 12
16. Pendikspor 0 0
17. Tuzlaspor 13 11
18. Giresunspor 13 9
19. Altay 13 5
Takımlar O P
1. Arsenal 13 30
2. M.City 13 29
3. Liverpool 13 28
4. Aston Villa 13 28
5. Tottenham 13 26
6. M. United 13 24
7. Newcastle 13 23
8. Brighton 13 22
9. West Ham United 13 20
10. Chelsea 13 16
11. Brentford 13 16
12. Wolves 13 15
13. Crystal Palace 13 15
14. Fulham 13 15
15. Nottingham Forest 13 13
16. Bournemouth 13 12
17. Luton Town 13 9
18. Sheffield United 13 5
19. Everton 13 4
20. Burnley 13 4
Takımlar O P
1. Real Madrid 14 35
2. Girona 14 35
3. Atletico Madrid 13 31
4. Barcelona 14 31
5. Athletic Bilbao 14 25
6. Real Sociedad 14 25
7. Real Betis 14 24
8. Getafe 14 19
9. Valencia 14 19
10. Rayo Vallecano 14 19
11. Las Palmas 14 18
12. Villarreal 14 15
13. Deportivo Alaves 14 15
14. Osasuna 14 14
15. Sevilla 13 12
16. Cadiz 13 10
17. Mallorca 13 9
18. Celta Vigo 14 8
19. Granada 14 7
20. Almeria 14 3