Omuz Çantası Mı Kol Çantası Mı ?

Omurga sağlığı açısından kol çantası mı yoksa omuz çantası mı kullanmak daha sağlıklıdır. Prf. Dr. Deniz Demirci, Dünya Omurga Sağlığı Günü dolayısıyla konuştu.

SAĞLIK 17.10.2022, 16:21 21.10.2022, 10:48
Omuz Çantası Mı Kol Çantası Mı ?

Kol çantası mı yoksa omuz çantası mı kullanmak omurgamızın sağlığı yönünden daha sağlıklıdır. Prof. Dr. Deniz Demirci, Dünya Omurga Sağlığı Günü hasebiyle yaptığı açıklamada, omurga sağlığının kıymetine dikkat çekti ve ağır malzemeler kaldırılırken uygulanması gereken yöntemler konusunda önemli bilgiler verdi. 

Omurga, vücut için yapısal destek sağlarken hareket etmeyi de kolaylaştırıyor. Sağlıklı bir omurga olmadan dik oturmanın, eğilmenin, nesneleri almanın ve günlük işlerin son derece zor olacağını belirten uzmanlar, omurga sağlığına önem vermek gerektiğini ifade ediyor. Prof. Dr. Deniz Demirci, yük kaldırırken tekniğin çok önemli olduğunu söyledi ve eşya kaldırılırken vücudun üst kısmı yerine bacaklardan destek alınmasını, kol çantaları yerine de yükü eşit dağıtan omuz çantaları kullanılmasını tavsiye ediyor. Omurgayı döndürerek ve bacaklar dümdüz tutularak eğilip yükü kaldırmak gibi riskli davranışlardan da kaçınılması gerektiğini vurguluyor. Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Program Başkanı Prof. Dr. Deniz Demirci, Dünya Omurga Sağlığı Günü dolayısıyla yaptığı açıklamada omurga sağlığının önemine dikkat çekti ve ağır eşya kaldırılırken uygulanması gereken yöntemler hakkında bilgi verdi.

Omurga sağlığı herkes için çok değerli

Prof. Dr. Deniz Demirci, omurganın vücudumuz açısından yapısal destek, merkezi sinir sistemi açısından koruma sağladığını ve hareket etmeyi kolaylaştırdığını ifade etti. Prof. Dr. Deniz Demirci, “En basit olarak söylemek lazımsa, her hareket omurgadan kaynaklanıyor. Omurga sağlığının sporculardan sedanter bireylere kadar her birey için son derece önemli olduğunu söyleyebiliriz. Sağlıklı bir omurga olmadan dik oturmak, eğilmek, nesneleri almak, yürümek, boynu bükmek ve hareket ettirmek gibi her gün yaptığımız rutin işler ve hareketler son derece zor veya ağrılı hale gelebilir. Omurgada zedelenme olduğunda hareket kabiliyetinin sınırlı olması beklenebilir ve ağrı olmadan normal bir şekilde hareket edememek hayat kalitesini düşürebilir. Bu sebeple omurga sağlığına önem vermek ve hayat kalitesindeki rolünü anlamak önemlidir.” dedi.


Kol Çantası Mı Omuz Çantası Mı ?


Omurganın 3 işlevi var

Prof. Dr. Deniz Demirci, omurganın üç ana işlevini şöyle sıraladı:

Omuriliği ve ilgili sinir köklerini korumak,

Sinir sistemi, elektriksel uyarıları iletmek için omuriliği kullanır. Basınç, dokunma, soğuk, sıcak, ağrı ve cilt, kaslar, eklemler ve iç organlardan gelen duyusal bilgilerin tümü omurilikten taşınır. Hasarlı bir omurilik, sinirsel tepkileri kesintiye uğratarak vücudun belirli bölgelerindeki duyuları devre dışı bırakabilir.

– Dik duruşu korumak için yapısal destek ve denge sağlamak,

– Esnek hareketi mümkün kılmak.

Yük kaldırırken teknik çok önemli

Ağır nesnelerin doğru bir teknikle kaldırılmaya dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Deniz Demirci, “Kaldırma tekniği yanlışsa omurgaya zarar verilebilir. Eğer eşya çok ağırsa, yardım alınmalı ve tek başına kaldırmaya çalışılmamalı. Doğru şekilde kaldırmak için nesneye olabildiğince yakın durulmalı ve nesneyi kaldırmak için sırt ve vücudun üst kısmı yerine bacaklar ve dizler kullanılmalı. Bir yük taşırken postür yani duruş temel esastır. Optimal postürü ve bunun nasıl korunacağını bilmek, doğru kasların çalışmasını sağlayarak yaralanmaların önlenmesine yardımcı olacaktır.” dedi ve optimal duruşun nasıl oluşturulacağı ile ilgili önemli bilgiler paylaştı:

Optimal duruşta; çene geride, Omuzlar geride ve gevşek, Omurganın doğal kıvrımları korunmuş, Leğen kemiği nötral pozisyonda (öne doğru veya arkaya doğru eğik değil), Dizler çok hafif bükülü, İki ayak düz ve baş parmaklar karşıyı göstermeli.

Bel yüksekliğindeki ağırlığı taşımak daha kolay

Bel yüksekliğindeki bir yükü kaldırıp taşımanın yerdeki yükü kaldırıp taşımaktan daha kolay olduğunu ve bu şekilde taşımanın önerildiğini belirten Prof. Dr. Deniz Demirci, taşınacak objenin yüksekliğini artırmanın ergonomik bir çözüm olduğunu söyledi ve ağır eşya kaldırılırken dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıraladı:

Ayakların arası belli bir açıklıkta olmalı, Kaldırılacak yük vücuda yakın tutulmalı, Kalça ve dizleri bükerek eğilmek gerekiyor (squat gibi), Yük bacakları ve kalçayı kullanarak kaldırılmalı, Kaldırma ve indirme aşaması boyunca omurganın doğal kıvrımları korunarak sırt düz tutulmalı, Yükü kaldırıp indirirken kontrollü hareket etmek gerekiyor, Yükü vücudun iki tarafına da eşit paylaştırılarak kaldırma işlemi yapılmalı.

Bu hareketlerden kaçınılmalı…

Prof. Dr. Deniz Demirci, ağır bir cismin yerden kaldırılırken kaçınılması gereken hareketleri ise şöyle paylaştı:

Omurgayı döndürerek yükü kaldırmak, Sarsıntılı hareketler sergilemek, Bacaklar dümdüz tutularak yere eğilip yükü kaldırmak ve Vücudun tek tarafı ile yük taşımak.

Egzersiz ve beslenmeye dikkat edilmeli

Prof. Dr. Deniz Demirci, aktif bir yaşam tarzı sürdürmenin bel, boyun, sırt ağrısı yaşama riskini azaltmaya yardımcı olduğunu söyledi ve sözlerine şöyle devam etti:

“Optimal egzersiz; aerobik aktivite, karın bölgesi ve gövde merkez kaslarını güçlendirme ve esneme egzersizlerinin kişiye özel hazırlanmış bir kombinasyonunu içerir. Bu konuda bir fizyoterapistten destek almak faydalı olacaktır. Esnek kalmak için esneme egzersizleri yapmak aynı zamanda eklem fonksiyonunu ve hareket aralığını desteklemeye yardımcı olur. Bu da omurga sağlığını geliştirmeye ve genel yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur. Egzersiz yapmak için ağrının başlamasını beklemek ve daha fazla sakatlanma riski almak yerine zayıf üst sırt, boyun ve omuz kaslarının gücünü ve dayanıklılığını artırmak için daha hafif ağırlıklarla dirençli egzersiz yapılması yararlı olacaktır. Öte yandan sağlıklı kiloyu korumakta fayda var. Uygun bir beslenme ve egzersiz sağlıklı bir kiloyu korumanın ana yollarıdır.”

Omuz çantası yerine sırt çantası kullanılmalı

Sırt veya el çantası taşınırken fark edilir bir gerginlik hissedilmeyecek bir ağırlıkta olması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Deniz Demirci, “Omuz çantalarının yerine yükün iki omza eşit dağıtıldığı sırt çantalarını tercih etmek daha iyi olacaktır. Ağır bir çanta uzun süre aynı omuzda taşındığında omuz öne ve aşağı doğru yuvarlanmaya başlıyor. Bu da üst sırt ve boyundaki kaslarda strese sebebiyet verebiliyor. Bunu önlemek için çantanın gün boyunca tarafı değiştirilmeli.” dedi. 

Kaynak: Bilim Sağlık Haber Ajansı - BSHA
Yorumlar (0)
Namaz Vakti 22 Mart 2023
İmsak 05:19
Güneş 06:43
Öğle 13:01
İkindi 16:26
Akşam 19:09
Yatsı 20:27
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 25 60
2. Fenerbahçe 24 54
3. Beşiktaş 25 49
4. A.Demirspor 25 45
5. Trabzonspor 25 44
6. Başakşehir 24 41
7. Kayserispor 25 38
8. Konyaspor 25 34
9. Karagümrük 24 31
10. Antalyaspor 25 28
11. Alanyaspor 25 28
12. Sivasspor 25 27
13. Kasımpaşa 25 26
14. Gaziantep FK 25 25
15. Ankaragücü 24 25
16. İstanbulspor 24 24
17. Giresunspor 24 23
18. Hatayspor 24 23
19. Ümraniye 25 22
Takımlar O P
1. Samsunspor 26 54
2. Eyüpspor 26 53
3. Pendikspor 26 47
4. Rizespor 25 46
5. Keçiörengücü 26 46
6. Sakaryaspor 26 46
7. Bodrumspor 26 41
8. Manisa FK 25 39
9. Boluspor 25 38
10. Bandırmaspor 25 37
11. Göztepe 25 35
12. Tuzlaspor 26 28
13. Altay 26 25
14. Adanaspor 26 25
15. Erzurumspor 25 24
16. Altınordu 25 20
17. Gençlerbirliği 25 17
18. Denizlispor 26 17
19. Yeni Malatyaspor 26 16
Takımlar O P
1. Arsenal 28 69
2. M.City 27 61
3. M. United 26 50
4. Tottenham 28 49
5. Newcastle 26 47
6. Liverpool 26 42
7. Brighton 25 42
8. Brentford 27 42
9. Fulham 27 39
10. Chelsea 27 38
11. Aston Villa 27 38
12. Crystal Palace 28 27
13. Wolves 28 27
14. Leeds United 27 26
15. Everton 28 26
16. Nottingham Forest 27 26
17. Leicester City 27 25
18. West Ham United 26 24
19. Bournemouth 27 24
20. Southampton 28 23
Takımlar O P
1. Barcelona 26 68
2. Real Madrid 26 56
3. Atletico Madrid 26 51
4. Real Sociedad 26 48
5. Real Betis 26 45
6. Villarreal 26 41
7. Athletic Bilbao 26 36
8. Rayo Vallecano 26 36
9. Osasuna 26 34
10. Celta Vigo 26 34
11. Mallorca 26 32
12. Girona 26 31
13. Getafe 26 29
14. Sevilla 26 28
15. Cadiz 26 28
16. Real Valladolid 26 28
17. Espanyol 26 27
18. Valencia 26 26
19. Almeria 26 26
20. Elche 26 13